Можно закрыть глаза на то, что видишь.
Но нельзя закрыть сердце на то, что ты чувствуешь. - Фридрих Ницше
Данная техника полезна в таких случаях, когда вы не можете вовремя и продуктивно поговорить с человеком. Или вы культурный человек и не можете сказать в силу каких-то обстоятельств. А у вас уже накопилось тонна негативных чувств - злость, ярость, обида... И это нельзя держать в себе! Эти чувства словно пожирают изнутри, хотя это так и есть.
На помощь приходит простой разговор с бумагой - техника письма, так её именуют. Всё о ней наслышаны. Но не все её делают и делают правильно.
Правила в написании:
- пишите искренне, с ошибками, ругательствами, и чем угодно, не ограничивайте себя;
- не редактируйте письмо и не пишите во время написания. Представьте, что это ваш монолог, надо повторить что-то, повторяйте. Это ваше авторское письмо и вы в нём автор;
- пора заканчивать писать, если вы чувствуете - пустоту, облегчение или легкость. Ресурс исчерпан;
- по завершению, уничтожьте письмо - сожгите.
- Оставлять, оправлять НЕ НАДО.
Варианты написания письма:
- Генеральная уборка. Пишите о всей накопившейся боли. Хаотично и беспощадно. Бумага стерпит.
- Адресованное письмо. Вы знаете кому и ха что у вас столько всего. Бумага в помощь.
- Разговор письмо. Вы пишите кому-то. Потом отвечаете за него. Пишите пока всё не выясните.
- Себе в будущее. Если всё так плохо сейчас и вы уже не верите ни во что. Напишите себе, кто вы через 5 лет (время по желанию выбирайте). Как вы себя видите, чем занимаетесь, как выбрались из трудностей, где ваш ресурс.
- Угрожающее письмо. Если вас обидели, то можете написать самые злостное и угрожающее письмо, адресованное... Пишите о вашей боли, плачьте и пишите, не останавливайтесь, пока не опустошитесь.
- Прощение письмо. В начале напишите о всём плохом, что чувствуете. А потом, проявите к этому человеку сострадание, понимание. Допустите, что вы его простили. Напишите об этом.
- Прощальная открытка. Нарисуйте на одной стороне, а на другой потом напишите текс. Закройте глаза и подумайте, с чем бы вы хотели попрощаться. Пусть придет яркий образ, нарисуйте его. Как закончите, напишите несколько слов на прощание.
- Письмо по плану. Для тех, кто не может жить по другому.
План написания письма, поэтапно и по пунктам пишите всё, без выбора(вам только кажется, что чего-то у вас нет. Всё есть и скрыто, подогревается медленно) :
- напишите про ваш гнев и обвинения (я очень сильно на тебя злюсь, за.../ как ты посмел...)
- напишите про обиду и вашу накопившуюся горечь (мне так обидно,когда ../ я разочаровалась в ...)
-напишите о страхе и тревоге, что накопились (мне так страшно от, того...)
- напишите о вашем сожалении (я очень сожалею, что ../ прости за......)
- напишите о своих желаниях (я хочу, .../ надеюсь, что...)
- напишите о понимании, прощении и признательности (я прекрасно понимаю, что.../ спасибо за..../ я прощаю тебя за...)
Если вы всё сделали правильно, то вы получите: лёгкость или опустошение. А возможно и озарение, почему что-то произошло и вы не заметили.
© Евгения Махнова
Источник: https://vk.com/@psyhology-tehnika-vyrazheniya-nakopivshihsya-chuvstv |