Не надо стесняться!

Интересно, почему так происходит: вот ты учил-учил, а выходишь к доске – и подкатывает волнение! Более того – ты забываешь то, что, казалось, должно отлетать от зубов. Психолог поделится действенными советами, как справиться со страхом у школьной доски.

 

«Ответ у доски» можно сравнить с выступлением артиста на сцене: здесь есть и публика – одноклассники, и критик – учитель. Более того, это не просто перформанс – здесь не будет оваций, криков «Браво!» или наоборот освистываний. «Ответ у доски» – это проверка и оценка знаний.

Чаще всего человек волнуется, когда не знает, как себя вести, что делать, а также боится потерпеть неудачу, объясняет психолог. И чем больше хочется добиться успеха, тем сильнее волнение и страх. Психолог предлагает несколько упражнений, которые помогут не вздрагивать от слов учителя: «Иванов, к доске!»

 

Нужно готовься к урокам правильно, – советует психолог. – Важно осознавать, что ситуации подготовки к уроку и ответа у доски совершенно разные по эмоциональному окрасу. Несмотря на то, что и учишь, и отвечаешь ты один и тот же текст.

Рассмотрим несколько ситуаций:

Ситуация 1 – подготовка к занятию: ты дома, в спокойной обстановке, пьешь чай или проговариваешь текст вслух, чтобы лучше запомнить. Согласись, когда ты можешь влиять на условия вокруг, чувствуешь себя гораздо увереннее и спокойнее. Потому что всё под контролем. 

Ситуация 2 – тебя вызывают к доске. Вокруг – целый класс, на тебя смотрит учитель, ты должен стоять и вспоминать то, что учил ещё вчера. Здесь сложно расслабиться. Не удивительно, что мы часто в такой ситуации чувствуем напряжение и волнение. 

Психолог раскрывает небольшой секрет: если эти ситуации сделать более схожими, то эмоциональный «разрыв» между ними будет значительно меньше. 

Но как? Вот, что советует психолог:

При подготовке уроков дома вообрази, что ты в классе около доски. Обязательно встань, если есть возможность – надень рубашку и брюки, а не халат или спортивный костюм, представь, что перед тобой одноклассники и преподаватель, проговори текст, который будешь отвечать. В этот момент прислушайся к своим чувствам. Что ты испытываешь? Волнение, страх, равнодушие, радость. Постарайся запомнить свои позитивные эмоции и воспроизвести их во время ответа у доски в классе.

 

Ещё психолог советует пересказывать материал перед зеркалом. В этом случае важно следить голосом, позой, мимикой и жестами. Они могут не только выдавать состояние, но и влиять на него. Психолог обращает внимание, чем спокойнее и медленнее говоришь, тем увереннее себя чувствуешь. А на дополнительные вопросы учителя лучше ответить: «Мне нужно время, чтобы подумать» и взять минуту паузы, чем: «Не знаю». Нужно собраться и вспомнить, что, скорее всего, ответ есть в твоей голове. 

Следующий шаг – составить план ответа. Прежде чем зазубривать параграф, лучше написать рабочий план, который станет своеобразной шпаргалкой. Большой текст следует разбить на несколько смысловых частей, выделить ключевые моменты, отметить интересные факты. Это поможет лучше запомнить информацию.

«Разберем ситуацию, когда тебя уже вызвали к доске. Этот лайфхак используют многие известные спикеры. Во время выступления перед публикой выбери в зале 1–3 человек, на кого ты будешь смотреть. Вот им и рассказывай! Найди в классе тех, кто тебе более всего симпатичен, кто будет подбадривать и внимательно слушать, а не смешить и корчить рожи. Было бы здорово, если бы таким человеком мог быть и учитель. Обрати внимание на то, как он смотрит на выступления других ребят в классе: поддерживающе кивает или скептически улыбается? В зависимости от этого уже выбирай свою тактику ответа у доски – смотреть учителю в глаза или найти кого-то более поддерживающего среди одноклассников».

 

Не нужно бояться ошибок, подбадривает психолог. Без них невозможно научиться. Например, если у доски задача решена неверно, следует попросить у учителя возможность самому исправить. Это поможет разобраться в ситуации, даже если все равно светит двойка. И лучше – всё проанализировать.

«Анализируй свои выступления. Не нужно тратить на рефлексию много времени, но определить «плюсы» и «минусы» не помешает для будущих публичных выходов, – уверена психолог. – Просто возьми листок бумаги, раздели его на две части и отметь достоинства и недостатки твоего выступления. Подумай, как можно улучшить свои ораторские навыки в будущем и как продуктивнее готовиться к урокам».

Ниже приведен список книг, которые помогут подготовиться к публичным выступлениям. Следует помнить, чем больше и чаще будете выходить к доске для ответа, тем лучше становится навык ораторского мастерства.

1. «Ты сможешь. Обычные подростки и их невероятные истории». Аманда Ли, Эми Блэквелл
2. «Как запоминать (почти) всё и всегда. Хитрости и лайфхаки для прокачки вашей памяти». Роб Иставэй
3. «Теплая чашка в холодный день. Как физические ощущения влияют на наши решения». Тальма Лобель
4. «Речи на заметку. Легендарные, прозвучавшие и невысказанные». Составил Шон Ашер
5. «Говорите точно!». Аллан и Барбара Пиз
6. «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться со страхом, тревогой и паническими атаками». Таня Петерсон
7. «Речи, которые изменили мир». Саймон Себаг Монтефиоре.

Источник: https://dobro.press/articles/ne-nado-stesnyatsya-sovety-psihologa-kak-ne-boyatsya-i-ne-volnovatsya-otvechaya-u-doski